Leg press duduk kaki rapat (Leg press duduk posisi kaki sempit, Leg press horizontal sempit, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Duduk di mesin leg press dan posisikan kaki Anda berdekatan di dekat bagian tengah sled.
2. Turunkan platform ke arah dada Anda dengan menekuk lutut.
3. Dorong pelat kaki untuk meluruskan kembali kaki Anda ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga tekanan yang sama pada kedua kaki dan jangan biarkan lutut Anda menekuk ke dalam.
2. Jaga tulang ekor Anda tetap menempel pada bantalan kursi.

Latihan Serupa

• Bob dan weave
• Menari
• Squat bersepeda pegangan goblet
• Squat depan barbell
• Squat depan dengan dua kettlebell

Peralatan

• Mesin leg press duduk