Leg press 45 com pés juntos

Leg press 45 com pés juntos (Leg press com base fechada, Leg press com pés fechados, Leg press fechado, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no 45-degree leg press e posicione os pés próximos um do outro no centro da plataforma.
  2. Desengate as travas de segurança e abaixe lentamente a plataforma em direção ao peito, dobrando os joelhos.
  3. Empurre a plataforma para estender as pernas de volta à posição inicial, mantendo uma tensão controlada nos Quadriceps .

Dicas de formulário

  1. Mantenha a região lombar apoiada contra o encosto para evitar a retroversão pélvica.
  2. Garanta uma pressão igual em ambos os pés, sem deixar os joelhos colapsarem para dentro.
  3. Mantenha o pé inteiro em contato com a plataforma, não eleve os calcanhares.

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Equipamentos