Lanzamiento de pierna (Leg throw-down)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor

Técnica

1. Una persona se acuesta boca arriba con la cabeza entre los pies de su compañero de pie y sujeta los tobillos del compañero.
2. La persona acostada eleva ambas piernas estiradas hacia las manos del compañero de pie.
3. El compañero de pie empuja las piernas hacia el suelo, ya sea directamente hacia abajo o hacia un lado.
4. La persona acostada detiene las piernas antes de que toquen el suelo y luego las regresa estiradas hacia las manos del compañero.

Consejos de forma

1. Mantén la espalda baja presionada contra el suelo y los Abs contraídos. Cuanto más cerca del suelo se detengan las piernas, más difícil será.
2. Mantén las piernas rectas y juntas en todo momento.
3. El compañero de pie empuja con control: comienza suavemente y aumenta la fuerza a medida que la persona acostada se fortalece.

Ejercicios similares

• Abdominales en V lento
• Extensiones de piernas sentado sin apoyo
• Compresión sentado, con peso
• Caminata de trasero
• Roll up

Equipo

• Compañero de ejercicio