Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen Barbell mit einem Griff, der etwas breiter als hüftbreit ist.
Positioniere den Barbell vor deinen Oberschenkeln, die Arme vollständig ausgestreckt, die Handflächen zum Körper zeigend.
Hebe das Gewicht, indem du deine Ellbogen nach oben treibst und sie beim Ziehen höher als deine Handgelenke hältst.
Bringen Sie das Gewicht auf Brusthöhe und halten Sie es nah an Ihrem Körper.
Oben kurz pausieren, dann das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade und den Rumpf angespannt, um Überlastungen zu vermeiden.
Führen Sie mit Ihren Ellbogen und stellen Sie sicher, dass sie während des Hebens höher als Ihre Handgelenke bleiben.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu verwenden; Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung nach oben und unten.
Heben Sie das Gewicht nicht höher als Ihre Brust, um eine übermäßige Belastung der Schultern zu vermeiden.
Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein, um Ihre Muskeln voll zu beanspruchen.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.