Lange front plank (Long front plank)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. De basis ligt op hun rug en tilt beide armen en benen recht omhoog.
  2. De vlieger positioneert zich horizontaal boven de basis, waarbij hun handen rusten op de handen van de basis en hun voeten op de voeten van de basis.
  3. Behoud deze isometrische plankpositie voor de toegewezen tijd.

Houdingstips

  1. Beide partners moeten hun core aanspannen om te voorkomen dat de heupen doorzakken.
  2. Houd de armen volledig gestrekt.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting