L-base om te beginnen, waarbij de flyer bij de voeten van de base staat.
De base plaatst de voeten op de voorkant van de heupen van de flyer.
De flyer blijft in een plankhouding en leunt naar voren terwijl de base de knieën naar de borst brengt, waardoor de flyer op hun voeten valt. Maak een Clasped hand grip .
De base loopt één voet per keer naar de voeten van de flyer terwijl de flyer een Plank vasthoudt en de tenen strekt, zodat de base hun voeten op de voeten van de flyer kan plaatsen.
Om te eindigen loopt de base één voet per keer terug naar de heupen van de flyer en laat vervolgens de voeten van de flyer op de grond zakken.
Houdingstips
De flyer rondt de schouders ( Shoulder protraction ) en houdt het gewicht in de handen en voeten, niet alleen in het onderlichaam.
