Begin in een L-base , met de flyer staand bij de voeten van de base.
De base plaatst hun voeten op de voorkant van de heupen van de flyer.
De flyer houdt een plank aan en leunt naar voren terwijl de base de knieën naar de borst brengt, waardoor de flyer zich op hun voeten laat zakken. Neem een Clasped hand grip .
De base strekt de knieën terwijl de flyer de blik en borst naar voren houdt met de schouders naar achteren, als een baby cobra. Laat de handen los zodra stabiel.
Om te eindigen, maak opnieuw contact met de handen. De base brengt de knieën terug naar de borst en wijst met de tenen om de flyer een teken te geven om af te stappen, terwijl de flyer in plankpositie blijft zonder te scharnieren in de heupen.
Houdingstips
Zowel de base als de flyer spannen de Core aan.
De flyer voorkomt dat de onderrug hol trekt door de Core strak te houden, het hoofd op te tillen en de schouderbladen naar achteren te trekken ( Shoulder retraction ).
De base houdt de flyer in hun Box , door de armen en voeten vierkant boven de heupen en schouders te houden, en Giving gas te geven om de flyer te helpen de borst omhoog te houden.
De plaatsing van de voeten hangt af van het duo, dus richt op de heupbeenderen van de flyer en ontdek wat voor jullie beiden werkt.
