Start in L-base , met de flyer staand bij het stuitje van de base in een Horse stance en de partners in een Clasped hand grip .
De base buigt de voeten ( Ankle dorsiflexion ) met de tenen op het midden van de binnenzijde van de dijen van de flyer.
De flyer leunt naar voren en buigt de knieën lichtjes zodat de base de voetboog op de dijen van de flyer kan plaatsen.
De flyer wikkelt de voeten rond de voorkant van de enkels van de base en haakt ze vast aan de kuiten van de base, waarna de base de benen strekt.
De flyer gaat rechtop zitten, duwt de benen tegen de enkels van de base terwijl de Glutes , Core en Hip adductors worden aangespannen.
Om te eindigen, laat je de flyer zakken om opnieuw de handen vast te pakken, waarna de flyer de benen losmaakt en de voeten op de grond zet.
Houdingstips
Beide partners spannen de Hip adductors en Core aan in de volledige positie.
De voetplaatsing verschilt per persoon: richt op het midden van het bovenbeen en zoek de beste positie voor jullie beiden. Deze bevindt zich doorgaans dichter bij de knie dan bij de heup.
