Begin in Downward dog , druk stevig door je handen met je heupen hoog.
Zet je rechtervoet naar voren aan de buitenkant van je rechterhand in een brede hagedis-uitvalspas, houd je achterste been lang en actief.
Laat je heupen naar voren en omlaag zakken om de voorste heup te openen.
Druk in de grond, verschuif je heupen naar achteren en strek je voorste been, flex de voet.
Laat je romp naar voren smelten over het gestrekte been, trek je borst naar je scheenbeen.
Buig terug in de hagedis-uitvalspas, druk dan weer over het gestrekte been; voltooi je herhalingen, keer dan terug naar Downward dog en wissel van kant.
Houdingstips
Houd je achterbeen de hele tijd actief, of laat de knie zakken naar de mat als dat nodig is.
Beweeg op je ademhaling: open de heup terwijl je naar voren zakt, vouw over het been terwijl je terugduwt.
Risico's
Warm je heupen en hamstrings op voordat je de diepe posities inneemt.
