Lage dubbele push-up (Low double pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. De basis ligt op de rug met gestrekte benen en armen verticaal gestrekt.
2. De vlieger plaatst zich in een plankpositie boven de basis, pakt de enkels van de basis vast en rust met de voeten op de handen van de basis.
3. Beide partners buigen tegelijkertijd hun armen om een push-up uit te voeren en duwen zich vervolgens samen weer omhoog.

Houdingstips

1. Coördineer de push-up beweging om het evenwicht te bewaren.
2. Houd een rechte lichaamslijn zonder de rug te hollen.

Vergelijkbare oefeningen

• High-five opdrukken
• Dubbele plank basis push-up
• Piramide push-up
• Kruiwagen push-up
• Dubbele plank vliegen push-up

Uitrusting

• Oefenpartner