L-sit tuck (N-Hold, Tuck l-sit)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di lantai dengan kaki ditekuk dan telapak kaki dekat dengan pinggul Anda.
  2. Letakkan tangan Anda di samping pinggul, jari-jari menghadap ke depan, ke samping, atau ke belakang.
  3. Tekan kuat melalui tangan Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai.
  4. Tarik lutut Anda ke arah dada sambil menjaga agar tetap rapat.
  5. Tahan tubuh dalam posisi melayang dengan lutut ditekuk rapat dan telapak kaki terangkat dari lantai.
  6. Pertahankan posisi selama durasi yang diinginkan sebelum menurunkan kembali.

Tips bentuk

  1. Dorong kuat melalui tangan dan turunkan bahu ( Shoulder depression ) untuk menciptakan ruang antara bahu dan telinga.
  2. Jaga lengan tetap lurus.
  3. Libatkan otot inti untuk menjaga lutut tetap dekat dengan dada.

Latihan Serupa

Peralatan