L-sit satu kaki

L-sit satu kaki (N-Hold yang tidak seimbang, One-leg l-sit, Uneven N-Hold)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di lantai atau di antara parallettes dan letakkan tangan Anda di samping pinggul.
  2. Dorong ke bawah dengan lengan lurus untuk mengangkat pinggul dari lantai, tekan bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
  3. Tekuk satu kaki mendekati dada dan luruskan kaki lainnya ke depan, tidak menyentuh lantai. Tahan, lalu ganti kaki.

Tips bentuk

  1. Kunci siku Anda dan dorong lantai sekuat mungkin: semakin tinggi posisi bahu di atas tangan, semakin mudah menahan posisi tersebut.
  2. Arahkan jari-jari kaki dari kaki yang lurus dan jaga agar tetap setinggi pinggul atau lebih tinggi.

Latihan Serupa

Peralatan