Letakkan tangan Anda menjauhi dinding, pada jarak yang setara dengan panjang kaki Anda.
Letakkan kedua kaki di dinding di belakang Anda, kira-kira setinggi pinggul Anda.
Luruskan kaki Anda untuk menempatkan pinggul Anda di atas tangan Anda.
Sejajarkan lengan dan punggung Anda dalam satu garis vertikal.
Tips bentuk
Usahakan untuk memiliki sudut 90 derajat di pinggul, tetapi Anda bisa secara bertahap mencapainya dengan menggunakan sudut yang lebih kecil atau lebih besar.
Bagian yang paling menantang umumnya adalah menjaga kesejajaran antara punggung dan lengan Anda. Ini membutuhkan fleksibilitas bahu yang cukup dan kekuatan yang cukup di punggung atas untuk membuka bahu Anda ( Shoulder flexion backward ).