Low bird için pozisyon alın: baz, ayaklarını flyer'ın kalçalarının önüne yerleştirir ve baz dizlerini göğsüne çekerken flyer öne doğru bir plank pozisyonuna eğilir, Clasped hand grip tutuşu alır.
Baz dizlerini uzatırken, flyer bakışlarını ve göğsünü önde, omuzlarını geride, tıpkı bir bebek kobra gibi tutar.
Denge sağlandığında elleri bırakın ve baz kalçalarını bir yandan diğer yana çevirerek flyer'ın altında bir "swivel" oluşturur.
Çıkış yapmak için, ellerle tekrar bağlantı kurun ve baz, flyer'ı yere indirmek için dizlerini hafifçe büker.
Form ipuçları
Hem base hem de flyer Core 'u devreye sokar.
Base, flyer'ı kendi Box 'ında tutar, kolları ve ayakları kalçaların ve omuzların üzerine hizalayarak ve flyer'ın göğsünü yukarıda tutmasına yardımcı olmak için Giving gas yapar.
Dönme, kalçaları döndürmekten gelir, ayak bileklerinden değil.
Ayak yerleşimi çifte bağlıdır, bu yüzden flyer'ın kalça kemiklerini hedefleyin.
