Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Halten Sie sie an einer Seite mit den Handflächen zueinander, während Sie sie aufrecht halten, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt.
Rotieren Sie das Gewicht kontrolliert nach außen (Handflächen nach oben, oder Wrist supination ), ohne die Ellbogen zu bewegen.
Kehren Sie die Bewegung um und rotieren Sie die Hand nach innen (Handflächen nach unten, oder Wrist pronation ).
Kehren Sie zum neutralen Handgelenk zurück: Dies ist eine Wiederholung.