Halten Sie ein Gewicht, das einen Hebelarm hat, z. B. das Ende eines Stabes, das Ende einer kleinen Hantel oder einen Kettlebell-Griff.
Drehe deinen Unterarm um die Achse, um das Gewicht in die Mitte deines Körpers zu bringen.
Gehe bis zum Ende deines Bewegungsbereichs und drehe das Gewicht dann zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Heben Sie Ihren Oberarm nicht an und bewegen Sie Ihren Ellbogen nicht: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarmrotation.
Die Ausgangsposition des Gewichts kann über oder unter Ihrer Hand liegen. Wenn möglich, versuche, die Hälfte deiner Wiederholungen mit einer der beiden Ausgangspositionen zu machen.