Kulit kucing tuck (Tarikan 360 tuck, Tuck skin-the-cat, Tuck 360 pull)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Teres minor
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Bergantung pada palang atau cincin dan tekuk lutut Anda ke dada.
2. Putar tubuh Anda ke belakang di antara lengan Anda sampai kaki Anda mengarah ke tanah.
3. Balikkan gerakan dengan kontrol untuk kembali ke posisi gantung tekuk awal.

Tips bentuk

1. Bergerak perlahan melalui transisi untuk melindungi bahu Anda.

Latihan Serupa

• Pullup 360
• Dip back lever
• Dip cincin dengan pita bantu
• Jackknife rings dip
• Pull 360 derajat satu kaki

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi inversi