Kruiwagen opdrukken met squat (Wheelbarrow pushup with squat)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Serratus anterior
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Partners stellen zich op in de Wheelbarrow squat positie.
2. De "kruiwagen" doet een Pushup terwijl de "tuinman" tegelijkertijd een squat uitvoert.

Houdingstips

1. Beide partners handhaven een Hollow body .
2. De tuinman houdt de armen constant gestrekt.

Vergelijkbare oefeningen

• Piramide push-up
• High-five opdrukken
• Dubbele plank basis push-up
• Dubbele plank flyer push-up
• Lage dubbele push-up

Uitrusting

• Oefenpartner