Kraanpose naar handstand (Crow pose to handstand)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Bovenste trapezius
• Levator scapulae

Techniek

1. Start in een Crow pose positie.
2. Til je heupen omhoog, zodat je knieën van je armen komen.
3. Blijf omhoog tillen, strek je benen en strek je armen tegelijkertijd.
4. Eindig in een Handstand positie.
5. Keer de beweging gecontroleerd terug naar de startpositie.

Vergelijkbare oefeningen

• Gebogen-arm tuck press-to-handstand
• Hoek pushup met benen heffen
• Hoek pushup
• Gebogen-arm pike press-to-handstand
• Dive Bomber Pushup

Uitrusting

• Laag duwapparaat