Uklęknij na jednym kolanie, z drugą nogą wyprostowaną prosto do przodu (pięta w dół, palce w górę).
Przesuń biodra do tyłu, aby poczuć rozciągnięcie z tyłu uda przedniej nogi ( Kneeling hamstring stretch ).
Przenieś ciężar do przodu i zegnij kolano nogi z przodu, aby rozciągnąć przednią część biodra nogi z tyłu, spróbuj dotknąć miednicą podłogi ( Kneeling lunge chest up )
Wykonuj te rozciągania naprzemiennie przed zmianą stron.
