Stań prosto i przyjmij pozycję obronną (łokcie ugięte i blisko ciała, dłonie przed twarzą).
Ustaw nogi w rozkroku, tak aby noga pracująca znajdowała się z tyłu.
Wykonaj obrót na przedniej stopie, aby ustawić się bokiem do celu, i unieś kolano nogi pracującej w stronę klatki piersiowej, jakbyś napinał sprężynę.
Dynamicznie wyprostuj nogę w bok w kierunku celu, kierując piętę w linii prostej.
Jednocześnie kontynuuj obrót stopy postawnej tak, aby w momencie „uderzenia” była skierowana w stronę przeciwną do celu, pozwalając biodrom na pełny obrót. To właśnie ten skręt nadaje siłę Twojemu kopnięciu.
Przyciągnij kolano z powrotem, postaw stopę w pozycji wyjściowej i powtórz, a następnie zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Wyobraź sobie cel z boku, który musisz odepchnąć piętą.
W momencie „uderzenia” stopa powinna znajdować się w pozycji poziomej, a pięta, biodro i bark powinny być w jednej linii.
