Kolay oturuş (Sukhasana, Easy seat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere oturarak, sağ topuğu kasık kemiğine doğru getirin, ayağın üst ve dış kenarını ve kaval kemiğini yere yaslayın, diz tamamen bükülü olsun.
- Sol ayağın parmaklarını, topuk yukarı bakacak şekilde sağ bacağın baldırı ile uyluğu arasına sıkıştırın.
- Ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırın, böylece kalçalar ve dizler eşit şekilde yere basmış hissetsin ve ayaklar güvenli bir şekilde yerleşmiş olsun.
- Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Bakışlarınızı burnunuzun ucuna doğru çevirin.
Form ipuçları
- Sıkı kalçalar için, katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun.
- Omurgayı düz tutmaya çalışın ve kaburgaları dışarı çıkarmayın veya bel çukuruna çökmeyin.
- Duruşun temelinin pelvik taban boyunca dengeli olduğunu hissedin; referans noktaları iki oturma kemiği, kasık kemiği ve kuyruk sokumu olsun.