Dört ayak üzerinde başlayın, ön kollara inin ve dizlerinizi 90 derecelik açıda tutarak ayırın.
Göğsünüzü ileri doğru kaydırın ve kalçalarınızı olabildiğince geniş açarak kalçalarınıza doğru çökün.
Ayaklarınızı hafifçe gergin tutun.
Form ipuçları
İlerlerken ağırlığınızı kollarınızla destekleyin ve dizlerinizde, kalça ekleminizde veya belinizde ağrı hissederseniz pozu durdurup geri çıkmaya özen göstererek yavaşça ilerleyin.
Bele yük binmesini önlemek için merkez bölgenizden destek alın.