Kniender drehender Winkel (Kniender Ausfallschritt Hand unten Greifen, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite und drehen Sie den Körper in die gleiche Richtung.
  2. Beugen Sie das vordere Knie um 90 Grad und lassen Sie das hintere Knie auf den Boden fallen.
  3. Nehmen Sie die linke Hand innerhalb des rechten Fußes auf den Boden und strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben.
  4. Blicken Sie zur oberen Hand.
  5. Halten Sie einige Atemzüge an.
  6. Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Arbeiten Sie daran, die Hüften gerade zu halten, während Sie die Wirbelsäule gleichmäßig von den Hüften zu den Schultern drehen.
  2. Halten Sie das vordere Knie in einer Linie mit dem Knöchel und der Schulter; Vermeiden Sie es, es zur Seite ausspreizen zu lassen.
  3. Zehen am hinteren Fuß können untergerollt oder spitz zugekantet werden.
  4. Wenn der Nacken steif ist, schauen Sie auf die Zehen statt auf die obere Hand.

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