Kniekreise (Knee circles)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und bewegen Sie diese in großen Kreisen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Knie zusammenbleiben.

Tipps zur Ausführung

1. Versuche, deine Fersen nicht anzuheben.

Ähnliche Übungen

• Vorwärts Lunge
• Weite Kniebeuge
• Tiefer Squat
• Entengang
• Kniebeugen-Wadenheben

Geräte

• Boden (stehend)