Kniecirkels (Knee circles)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
2. Plaats je handen op je knieën en beweeg ze in grote cirkels, met de klok mee en tegen de klok in, terwijl je je knieën bij elkaar houdt.

Houdingstips

1. Probeer je hielen niet op te tillen.

Vergelijkbare oefeningen

• Voorwaartse Lunge
• Brede squat
• Diepe Squat
• Eendenloop
• Gebogen knie kuit lift

Uitrusting

• Grond (staand)