Ayaklar omuz genişliğinde açık durun ve düz kollarınızla büyük dikey daireler çizin.
Bir kol ileri doğru dönerken, diğer kol geriye doğru döner; bu egzersizi yapmak için gerekli koordinasyonu öğrenmek muhtemelen birkaç deneme gerektirecektir.
Her iki yöne de dönüşler yapın; her dönüş bir tekrar sayılır.
Kollarınızın tamamen arkaya gitmesini hedefleyin.
Form ipuçları
Egzersiz boyunca rahat ama aktif bir duruşu koruyun.
Karın kaslarınızı hafifçe aktif tutun ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.