Kalça adduksiyon makinesi (Oturarak kalça adduksiyonu, Addüktör makinesi, Makinede kalça adduksiyonu, Bacak kapama makinesi, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)
Beceri Ağacı
Teknik
- Hip adduction machine makinesine bacaklarınız açık ve iç bacaklarınız yastıklı kolların üzerinde olacak şekilde oturun.
- Hip adductors kaslarınızı kullanarak, pedler merkezde birleşene kadar bacaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından pedlerin yavaşça başlangıçtaki geniş esneme pozisyonuna geri dönmesine izin verin.
Form ipuçları
- Sırtınızı koltuk minderine düz bir şekilde yaslayın.
- Ağırlık plakalarının hareketin hiçbir noktasında birbirine çarpmasına izin vermeden, kontrollü bir şekilde hareket edin.