Geniş duruşlu oturarak leg press (Geniş yatay leg press, Sumo oturarak leg press, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı platformun üst kısmına, parmak uçlarınız hafifçe dışa bakacak şekilde geniş bir açıyla yerleştirin.
2. Emniyet kilitlerini açın ve dizleriniz 90 derece bükülene kadar platformu indirin.
3. Platformu tekrar başlangıç pozisyonuna itmek için topuklarınızdan güç alın.

Form ipuçları

1. İtiş boyunca dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada dışa doğru baktığından emin olun.
2. Sırtınızı arkalığa yaslı ve düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Bob ve dokun
• Çiftçi yürüyüşü
• Kızak itme
• Barbell ön squat
• Geniş squat

Ekipman

• Oturarak leg press makinesi