Jongkok setengah papan goyang (Wobble board half squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan kedua kaki di atas Wobble balance board dengan sedikit tekukan pada lutut.
2. Jongkok perlahan hingga paha Anda sejajar dengan lantai dan berdiri kembali tanpa kehilangan keseimbangan

Tips bentuk

1. Rentangkan tangan Anda ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan

Latihan Serupa

• Jongkok dalam papan goyang
• Squat ganda sentuh tanah
• Lunge dalam
• Squat pemanah setengah
• Lunge beban

Peralatan

• Papan keseimbangan goyang