Jongkok dalam papan goyang (Wobble board deep squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri di atas Wobble balance board dengan kaki selebar bahu.
2. Perlahan turunkan pinggul Anda ke posisi Deep squat sambil menjaga keseimbangan.
3. Dorong kembali ke atas ke posisi awal tanpa tepi papan menyentuh lantai.

Tips bentuk

1. Pertahankan tekanan yang merata di seluruh telapak kaki Anda untuk menjaga papan tetap rata.

Latihan Serupa

• Jongkok setengah papan goyang
• Triplet langkah
• Squat pistol meluncur
• Pistol squat diangkat
• Langkah naik tanpa sentuhan

Peralatan

• Papan keseimbangan goyang