Berdiri dengan kuda-kuda lebar, bungkukkan badan dari pinggul, letakkan tangan Anda di lantai dan turunkan badan Anda sampai kepala Anda menyentuh lantai di antara kedua tangan Anda.
Kurangi tekanan pada tangan Anda sampai hanya kaki dan ubun-ubun kepala Anda yang menyentuh lantai. Ini adalah posisi awal.
Perlahan putar ke satu sisi, jeda dan perlahan kembali ke posisi awal.
Lakukan pada sisi lain dan terus bergantian.
Tips bentuk
Jaga kaki tetap lurus.
Untuk meredakan ketidaknyamanan pada kepala Anda, lakukan latihan di permukaan yang lembut atau gunakan penyangga lembut seperti handuk.
Risiko
Latihan ini memberikan tekanan signifikan pada leher. Pastikan untuk memanaskan leher Anda dengan benar dan maju dengan hati-hati.