Rotasi menggantung leher (Neck hanging rotation)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berbaring di bangku dengan kepala di luar penyangga
- Putar kepala untuk melihat ke kedua sisi sambil menjaga leher sejajar dengan batang tubuh
Tips bentuk
- Pertahankan kecepatan yang lambat dan terkendali.
- Jangan memaksakan gerakan melebihi rentang gerak alami Anda.
Risiko
- Latihan ini memberikan tekanan tinggi pada vertebra servikal; lanjutkan dengan sangat hati-hati.