Jembatan leher depan depan-belakang dibantu (Assisted front neck bridge front and back)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli

Teknik

1. Posisikan diri dengan tangan dan kaki, lalu turunkan kepala Anda ke lantai di antara kedua tangan Anda.
2. Perlahan biarkan kepala Anda berputar hingga hidung Anda menyentuh lantai.
3. Berhenti sejenak dan perlahan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Untuk meredakan ketidaknyamanan pada kepala Anda, lakukan latihan di permukaan yang lembut atau gunakan penyangga yang lembut seperti handuk.

Risiko

1. Latihan ini sangat membebani leher. Pastikan untuk memanaskan leher Anda dengan benar dan tingkatkan secara hati-hati.

Latihan Serupa

• Tuck dagu supinasi
• Tahan tuck dagu supinasi
• Langsung angkat kaki headstand tripod
• Fleksi leher dari ekstensi mendalam
• Pembungkusan leher

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)