Letakkan telapak tangan Anda di tanah dan puncak kepala Anda di depan tangan Anda, membentuk segitiga dengan ketiga titik kontak ini.
Luruskan punggung dan kaki Anda sambil menekuk di pinggul, sehingga pinggul berada di atas bahu dan kaki menyentuh tanah.
Tekan pada tangan Anda dan perlahan angkat kaki Anda ke atas hingga seluruh tubuh Anda membentuk garis lurus.
Risiko
Latihan ini memberikan banyak tekanan pada kepala. Pastikan untuk melakukan pemanasan leher secara menyeluruh sebelum memulai.
Risiko jatuh. Jika Anda merasa akan jatuh ke belakang, selipkan dagu Anda ke dada dan bulatkan punggung Anda untuk melakukan Forward roll , untuk menghindari jatuh telentang di tanah.