Jednonoga poza psa twarzą w dół (Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One-leg downward dog)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji Downward dog , unieś jedną nogę prosto w górę i do tyłu, wyciągając ją przez paluch.
- Opuść i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu dłoniach i stopie podporowej.
- Utrzymuj biodra równo: nie pozwól, aby biodro wyprostowanej nogi uniosło się.
- Nie pozwól, aby barki opadały ani przechylały się na jedną stronę.
- Poczuj stabilność w centrum ciała, przyciągając żebra do kręgosłupa i barki zaangażowane.