Jalan mundur di treadmill (Jalan terbalik di treadmill, Retro walking, Berjalan mundur di treadmill, Jalan mundur, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Treadmill walking backward, Backward walking)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Berdirilah di atas sabuk treadmill dengan posisi membelakangi konsol depan (menghadap ke arah belakang treadmill).
2. Atur mesin ke kecepatan jalan lambat sambil memegang pegangan samping dengan ringan untuk menjaga keseimbangan.
3. Langkahkan satu kaki ke belakang, mendaratlah dengan jari kaki, lalu dorong untuk meluruskan lutut.
4. Lakukan pergantian kaki secara terus-menerus dalam pola jalan mundur yang halus dan berirama.

Tips bentuk

1. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak selama melakukan gerakan.
2. Melangkahlah dengan mulus dari ujung kaki ke tumit pada setiap langkah mundur.
3. Tingkatkan kemiringan untuk tantangan yang lebih berat pada Quadriceps Anda.

Latihan Serupa

• Lari di treadmill
• Tangga
• Dorong kereta luncur di treadmill
• Tangga Jacob
• Bersepeda dalam ruangan

Peralatan

• Treadmill