Ingekapselde l-zit (N-Houd, Tuck l-sit, N-Hold)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op de grond zitten met je benen gebogen en je voeten dicht bij je heupen.
- Plaats je handen naast je heupen, vingers naar voren, naar de zijkanten of naar achteren wijzend.
- Druk stevig door je handen en til je heupen van de grond.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je ze bij elkaar houdt.
- Houd het lichaam zwevend met de knieën ingetrokken en de voeten van de vloer.
- Behoud de positie voor de gewenste duur voordat je weer laat zakken.
Houdingstips
- Duw krachtig door de handen en duw de schouders naar beneden ( Shoulder depression ) om ruimte te creëren tussen de schouders en oren.
- Houd de armen gestrekt.
- Span de core aan om de knieën dicht bij de borst te houden.