Deze oefening is een uitstekende progressie naar de Handstand pushup , door de vereisten voor balans en schouderkracht iets lager te maken dan voor de volledige Handstand pushup .
Het legt nog steeds veel druk op je schouders. Als je deze positie niet kunt vasthouden, moet je misschien meer tijd besteden aan progressies zoals de Pike pushup en gerelateerde oefeningen.
Plaats je handen op de grond en leun voorover met gebogen armen, alsof je een Crow pose zou doen, behalve dat je knieën niet op je armen rusten.
Verplaats al je gewicht naar je handen en til je heupen omhoog, terwijl je heup en knieën gebogen houdt.
Streef naar een hoek van ongeveer 90 graden bij de ellebogen. Je hoofd moet een paar centimeter (of een paar inches) van de grond zijn.
Houdingstips
Probeer je ellebogen naar achteren te laten wijzen in plaats van naar buiten. Dit is een iets moeilijkere positie voor je schouders, maar is ook stabieler en zal ze beschermen.
Risico's
Tijdens je eerste pogingen met deze oefening moet je een zacht voorwerp voor je plaatsen, voor het geval je voorover valt.