Hüftschwingen (Hüftanheben, Hip hike, Hip hitch)

Muskeln

• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe und der andere Fuß hängt über den Rand.
2. Heben Sie die Hüfte des hängenden Beins nach oben in Richtung Ihres Brustkorbs.
3. Senken Sie diese Hüfte unter das Niveau der Stufe und wiederholen Sie.

Tipps zur Ausführung

1. Halte beide Beine gestreckt; beuge die Knie nicht, um den Fuß anzuheben.

Ähnliche Übungen

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• Banded-seitliches Beinheben
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• Stehende Hüft-Axialrotation

Geräte

• Step-Plattform