Allongez-vous face contre terre sur une surface surélevée (comme une Plyo Box ), en plaçant votre poitrine sur la boîte et la crête de vos hanches sur le bord de la boîte.
Laissez pendre vos jambes pliées et tenez-vous à l'objet avec vos mains. C'est la position de départ.
Tendez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites et au moins aussi hautes que vos hanches.
Revenez à la position de départ avec contrôle et répétez.