Hydrant z prostą nogą (Piesek, Odwodzenie bioder na czworakach, Straight leg fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Mięśnie

• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Przyjmij pozycję na czworakach i wyprostuj jedną nogę w bok.
2. Nie skręcając tułowia, a jedynie angażując mięśnie nogi, unoś wyprostowaną nogę w górę i w dół.

Podobne ćwiczenia

• Shiko
• Unoszenie boczne nogi z taśmą
• Półklęczące kołysanie
• Boczne unoszenie nóg
• Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)