Hundehaltung mit erhöhten Füßen einbeinige Kniebeuge (Decline downward dog one-leg squat)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Starte in einem herabgesenkten Downward dog mit deinen Füßen auf einer erhöhten Fläche.
2. Hebe ein Bein in die Luft.
3. Beuge das Knie deines Standbeins, um deine Hüften zum Boden zu senken, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Schultern weg von den Ohren und deinen Rumpf angespannt.
2. Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

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Geräte

• Elevated surface