Horizontale plank (Horizontal plank)
Vaardigheden
Techniek
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak, ongeveer op schouderhoogte, zoals een box of bankje.
- Plaats je handen op de grond onder je schouders en strek je lichaam uit tot een rechte lijn van schouders tot hielen.
- Span je core aan en houd de positie vast terwijl je je lichaam strak houdt.
Houdingstips
- Span je Abs spieren actief aan om de positie te ondersteunen.
- Duw de grond lichtjes weg om je schouders geactiveerd te houden ( Shoulder protraction ).
- Houd je nek neutraal en je blik naar de vloer gericht.