Horizontale plank beenheffen (Horizontal plank leg lifts)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak, ongeveer op schouderhoogte, zoals een box of bankje, en plaats je handen op de grond onder je schouders.
  2. Strek je lichaam uit in een rechte lijn van schouders tot hielen en span je core aan.
  3. Til één been van de verhoging, terwijl je je heupen gelijk houdt en je lichaam strak.
  4. Houd even vast, laat dan het been terugzakken naar de verhoging en til het andere been op.
  5. Blijf de benen afwisselen terwijl je een stabiele plankpositie behoudt.

Houdingstips

  1. Houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot de ondersteunende voet.
  2. Span je core aan om te voorkomen dat de heupen draaien of zakken.
  3. Til het been alleen zo hoog op als je kunt, terwijl je je bekken stabiel houdt.
  4. Duw de grond lichtjes weg om je schouders actief te houden.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting