Metti la schiena contro un muro e assicurati che la parte bassa della schiena sia a contatto con il muro (usa un Pelvic tilt posteriore).
Afferra un bastone o una banda con una presa alla larghezza delle spalle e sollevalo completamente sopra la testa, mantenendo le braccia dritte, e prova a spingerlo indietro.
Prova con i palmi rivolti verso il basso e con i palmi rivolti verso l'alto.
