Deze oefening is een uitstekende progressie naar de Handstand pushup , door de vereisten voor balans en schouderkracht iets lager te maken dan voor de volledige Handstand pushup .
Het legt nog steeds veel druk op je schouders. Als je deze positie niet kunt vasthouden, moet je misschien meer tijd besteden aan progressies zoals de Pike pushup en gerelateerde oefeningen.
Plaats je handen op de grond en leun naar voren met gebogen armen,.
Verplaats al je gewicht naar je handen en til je benen halverwege op, houd je heupen gebogen.
Streef naar een hoek van ongeveer 90 graden bij de ellebogen. Je hoofd moet een paar centimeter (of een paar inches) van de grond zijn.
Houdingstips
Probeer je ellebogen naar achteren gericht te houden in plaats van naar buiten. Dit is een iets moeilijkere positie voor je schouders, maar is ook stabieler en zal ze beschermen.
Risico's
Tijdens je eerste pogingen met deze oefening moet je een zacht voorwerp voor je plaatsen, voor het geval je met je gezicht op de grond valt.