Deze oefening is een uitstekende progressie naar de Handstand pushup , doordat de eisen aan balans en schouderkracht iets lager zijn dan voor de volledige Handstand pushup .
Toch belast het de schouders sterk. Als je deze positie niet kunt vasthouden, moet je misschien meer tijd besteden aan progressies zoals de Pike pushup en verwante oefeningen.
Plaats je handpalmen op de grond, met de vingers naar voren gericht.
Buig de ellebogen en leun naar voren terwijl je je heupen en benen omhoog tilt.
Balanceer op je handen en strek je benen zodat ze in lijn zijn met je romp.
Je lichaam moet recht zijn maar niet verticaal: het zal in een lichte hoek staan, met je hoofd voor je handen.
Streef naar een hoek van ongeveer 90 graden bij de ellebogen. Je hoofd moet enkele centimeters van de grond zijn.
Houdingstips
Probeer je ellebogen naar achteren te laten wijzen in plaats van naar buiten. Dit is een iets moeilijkere positie voor je schouders, maar is ook stabieler en zal ze beschermen.
Risico's
Tijdens je eerste pogingen met deze oefening moet je een zacht voorwerp voor je plaatsen, voor het geval je voorover op je gezicht valt.
