Hiperextensi Terbalik (Reverse hyperextension)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telungkup di permukaan yang ditinggikan (seperti Plyo Box ), letakkan dada Anda di atas kotak dan puncak pinggul Anda di tepi kotak.
2. Biarkan kaki Anda yang ditekuk menggantung ke bawah dan pegang objek tersebut dengan tangan Anda. Ini adalah posisi awal.
3. Luruskan kaki Anda ke belakang hingga lurus sepenuhnya dan setidaknya setinggi pinggul Anda.
4. Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi.

Latihan Serupa

• Ekstensi punggung
• Hiperextension tengkurap
• Gerakan tubuh melengkung
• Sphinx pose dan kepakan kaki
• Beginner forward fold

Peralatan

• Kotak plyo