Berbaring telungkup di permukaan yang ditinggikan (seperti Plyo Box ), letakkan kaki Anda di atas kotak dan puncak pinggul Anda di tepi kotak.
Biarkan dada Anda menggantung ke bawah dari kotak. Kunci kaki Anda di bawah penyangga yang kokoh atau dengan bantuan seorang rekan. Ini adalah posisi awal.
Angkat dada Anda ke atas hingga setidaknya setinggi pinggul Anda.
Kembali ke posisi awal dengan terkontrol dan ulangi.
Tips bentuk
Anda bisa menjaga lengan tetap dekat dengan tubuh (lebih mudah) atau merentangkannya ke atas kepala (lebih sulit) atau bahkan memegang beban kecil di tangan Anda.
Jika ini terlalu berat untuk punggung bawah Anda, aktifkan Core Anda untuk membatasi lengkungan pada punggung bawah, atau jangan mengangkat dada terlalu tinggi.
