Herabschauender Hund zu Aufwärtshund (Hunde, Downward dog to Upward dog, Dogs)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginne in der Downward dog -Position mit angehobenen Hüften, geraden Armen und Fersen, die zum Boden reichen.
- Verlagere deinen Körper nach vorne in eine plankähnliche Position, während sich deine Schultern über deine Handgelenke bewegen.
- Senke deine Hüften zum Boden und öffne die Brust, um in den Upward dog zu gelangen. Atme ein.
- Hebe deine Hüften wieder an und drücke dich durch die Schultern, um zum Downward dog zurückzukehren. Atme aus.
- Fahre fort, fließend zwischen den beiden Positionen mit kontrollierter Atmung zu wechseln.
Tipps zur Ausführung
- Drücke fest durch deine Hände und halte deine Schultern in beiden Positionen aktiv.
- Öffne die Brust und ziehe die Schultern in Upward dog zurück und nach unten.
- In Downward dog ziele darauf ab, deine Wirbelsäule zu verlängern, anstatt deine Fersen auf den Boden zu zwingen.